I dag er det sædvanligt at tale meget om vigtigheden af selvpleje – og ikke forgæves! Selvfølgelig vil hun ikke løse alle problemer, men hjælper stadig med at blive lidt gladere. Hvordan man tager sig af dig selv i det nye år? Vi fortæller!
1. Start opbevar en taknemmelighedsdagbog
Det vil kun tage et par minutter om dagen, og fordelene vil gavne. Når alt kommer til alt påvirker en følelse af taknemmelighed selv hjernen! Fixering på papiret til alt det gode, der skete med dig i løbet af dagen – både større resultater og små glæder – vil hjælpe med at reducere stress, forbedre søvn og "pumpe" empati og derfor etablere kommunikation med andre.
"Der er ingen" korrekt "og" forkert "måde at beholde en sådan dagbog på," kommenterer den kliniske psykolog John Lee Lee Lee. – Det vigtigste er at gøre det regelmæssigt, for eksempel hver dag, før du går i seng. ".
2. Lav 5 dybe indåndinger og udåndinger
”Stress manifesteres på forskellige måder. Mange har for eksempel problemer med fordøjelsessystemet, ”forklarer den psykiater Amanda Goldstein. – Begynder at trække vejret dybt og målt, fortæller du din hjerne, at der ikke er behov for at reagere eller løbe, og dette vil hjælpe kroppen med at slappe af ”.
3. Få en lampe til lysbehandling
”Du ved sandsynligvis, at døgnrytmer regulerer vores cyklus med søvn og vågenhed, der påvirker kroppens og vores opførsel,” husker Goldstein. – Derfor er det så vigtigt at modtage din del af sollys om morgenen, og hvis dette ikke er muligt (for eksempel arbejder du i et rum uden et vindue, eller lyset ikke falder ind i det om morgenen), skal du tænke på at købe en speciel lampe. Det vil blive en kilde til energi og godt humør for dig (og forresten, med det vil du se mere spektakulær ud på arbejdsopkald i Zum) "".
4. Drik vand
Det råd, der har stjålet, og det er ikke desto mindre kendt, at for eksempel 75% af amerikanerne 1 drikker mindre rent vand end bør. Tillad ikke dehydrering – pas på din krop til tiden.
5. Ring til det, du bekymrer dig
”Det er kendt, at navngivningen af de negative følelser, som vi oplever, reducerer stressniveauet med 50%,” siger den praktiserende læge i Ariella Morrow. Hvis det er tilfældet, er det i det mindste værd at prøve.
6. Drej hudpleje og krop på øjeblikke af pleje
Lys aromelampe med passende æterisk olie, mens du påfører en fløde eller fugtgivende lotion på huden. Mindst en gang om ugen skal du tildele tid til din yndlingsprocedure – for eksempel til en kosmetisk maske. Tænd for musikken, sluk et stykke tid og bare nyd.
7. Brug mere tid på gaden
Selvom det er koldt potenspiller uden recept og slush på gaden, vil en slurk af frisk luft aldrig skade. En kort gåtur er bedre end dens fravær, især midt i en travl dag. Hvis der ikke er nogen måde at forlade telefonen derhjemme eller på kontoret, skal du i det mindste lægge den i lommen, så den ikke forhindrer dig i at se, hvad der sker rundt.
8. Lav strækning
”Vi ved alle om, hvor vigtigt det er at udføre øvelser og generelt spille sport, men at tvinge dig selv til at starte åh hvor ikke let. Den gode nyhed er, at selv med almindelig strækning, endorfiner skiller sig ud, der hjælper med at reducere smerter – inklusive følelsesmæssig, ”minder den kliniske psykolog Sharonda Brown.
9. Kommuniker mere med venner
”En mental samtale over en kop kaffe er i stand til at ændre hele dagen,” er Brown sikker. Så vis initiativet, og skriv oftere dig selv og ring dem, der er behagelige for dig.
10. Prøv akupunktur
Undersøgelser viser, at akupunktur hjælper med at reducere stress og angst 2 . Hvis denne metode ikke passer til dig, skal du vælge nogen anden og øve den regelmæssigt.
11. Bed om hjælp, hvis du føler, at du ikke kan klare
”Bare i tilfælde af, hvis du pludselig tvivler på: Nej, dette er ikke et tegn på svaghed,” minder psykologen David Rakofsky. – Bed om kære eller venner om at passe dine børn et par timer. Lad partneren gøre for din forretning i huset, som du har længe udsat. Hvis der ikke er nogen styrke til at stå ved komfuret – bestil levering. Pas på dig selv og lær at delegere ".
12. Mind dig selv om, at en andens humør ikke er dit ansvar
”Accepter ikke alt, hvad folk siger, og hvad de tror på din egen konto,” siger en psykolog og specialist i familien og ægteskabet med Andrea Rentinger. ”Det handler ikke om at fornærme andre, men at du bestemt ikke er i svaret for deres humør.”.
13. Prøv dig selv som frivillig
Det har længe været kendt, at det er effektivt at hjælpe andre i kampen mod stress, og dyrepleje hjælper også med at reducere PTSD -symptomer, depression, angst og andre forhold.
14. Bryde haven eller vokse mindst en plante
”Dette hjælper os med at koncentrere os og forbedre stemningen,” forklarer instruktøren i yoga og akupunktur Shannon Lawrence. – Det er især dejligt at starte en rigtig have i gården: at blive i den friske luft og i solen hjælper med at sænke presset. Dejlig bonus – styrkelse af muskler og forbedring af koordinering ".
15. Se en sjov film
Især hvis du er trist og dårlig. Rådgivningen er banal, men hvad er forskellen – men det fungerer! Hvis du ikke kan lide komedier, men stadig ønsker at finde en film, der vil ændre noget i dit liv, kan du bruge vores valg.
16. Gør god gerning
Igen, uanset hvor trite, er det altid nyttigt at finde ud af, at andre også har det svært – dette vil hjælpe med at se på deres problemer fra en anden vinkel og lære empati.
17. Interagere med sociale netværk bevidst
”Alle mine klienter, der begyndte at beslutte, hvor meget tid de var klar til at bruge på sociale netværk, og hvilket indhold at forbruge, bemærkede, at de begyndte at opleve negative følelser mindre ofte,” satsede psykologen Sherman deler. ”Mange bemærker, at de stoppede med at jage andre og derfor følte sig mere fri.”.
18. Kom med ritualet med at gå i seng
Stress og angst er to hovedårsager til dårlig søvn, så du skal ansvarligt nærme sig aftenrutinen. Sæt smartphonen mindst en halv time, før du falder i søvn. Bedre læs en god bog, drik varm urtete, tal med din elskede, læg en kat – med et ord, gør hvad der beroliger dig.
19. Meditize
Selv med en tæt graf kan du finde 5-10 minutter til meditation – en passende kort praksis findes sandsynligvis i et af de mange applikationer. Det er bevist, at meditation øger volumen af det grå stof i hjernen, hvilket hjælper os med at tackle humørarbejdere 3 .
20. … i bevægelse
Det statiske meditationsformat er ikke egnet til alle: Hvis du ikke kan sidde stille, skal du flytte. Prøv for eksempel at mestre Qigong eller Tai-chi. Gør yoga, gå, prøv at strække – alt dette kan også blive en form for meditation. Hele hemmeligheden er at bevæge sig langsomt og koncentrere dig om din åndedrag.
21. Drik mere grøn te
Hvis du ikke er klar til at opgive din yndlings sorte te og kaffe – og ikke, skal du bare føje til de drikkevarer, du drikker i løbet af dagen, også grøn te. Undersøgelser viser, at det hjælper med at håndtere stress og forbedrer koncentrationen 4 .
22. Forsøm ikke psykoterapi
For at gøre dette er det ikke nødvendigt at opleve en krise eller støde på noget "virkelig alvorligt". Specialisten lærer dig, hvordan du kan klare den stress og problemer, der påvirker dit daglige liv. Så hvis du længe har tænkt på at prøve terapi, er det tid til at starte.
No Responses